कामकाजी महिलाओं के लिए स्वस्थ गर्भावस्था संबंधी सुझाव | चंडीगढ़ में सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ
जब आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक आता है , तो आप एक जीवन-परिवर्तनकारी यात्रा की शुरुआत कर चुकी होती हैं। गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में शिशु के विकास और बदलाव के साथ-साथ आपके शरीर, मन और जीवनशैली में कई परिवर्तन आते हैं।
अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान काम करने में सक्षम होती हैं। हालांकि, इससे काम में कुछ दिक्कतें आ सकती हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो गर्भावस्था के दौरान होने वाली आम असुविधाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप स्वस्थ रहें और काम में बेहतर प्रदर्शन कर सकें।
- सभी आवश्यक सावधानियां बरतें: कोविड के इस दौर में, जब आप ऑफिस जाएं, तो ऐसा मास्क पहनें जो आपके चेहरे को पूरी तरह से ढक ले। मास्क को न छुएं। मुखौटास्ट्रैप्स को छोड़कर, इसे पहनते या उतारते समय सावधानी बरतें। प्रक्षालक सुविधाजनक और बनाए रखने का प्रयास करें सामाजिक भेद जहां तक संभव हो।
- पर्याप्त नींद लो: गर्भवती महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जावान रहना आवश्यक है। आप सामान्य रूप से काम कर सकती हैं, लेकिन नींद की कमी न होने देना बेहद ज़रूरी है। आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। नींद अपने शरीर और मन को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इसके अलावा, आपके गर्भ में पल रहे शिशु के लिए आराम अत्यंत आवश्यक है।
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें: हमें यकीन है कि आप सुबह की मतली या जी मिचलाने की वजह से ऑफिस से बार-बार छुट्टी लेना पसंद नहीं करेंगी। पौष्टिक भोजन से इससे राहत मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान अपने शिशु को पर्याप्त पोषण देने के लिए, आपको संतुलित आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए।
संतुलित आहार और सभी विटामिनों के सेवन से आपके शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है । इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने शिशु और स्वयं की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से आहार चार्ट प्राप्त करें।
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- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंगर्भावस्था के दौरान, शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है ताकि संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सके। रक्तचाप शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखें। इसलिए, काम पर जाते समय अपने बैग में एक बड़ी पानी की बोतल जरूर रखें। हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें। अगर आपको पानी पीने का मन न हो, तो आप फ्रूट टी, ताजे फलों का जूस आदि जैसे तरल पदार्थ भी पी सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करेंनियमित व्यायाम आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद है। यह गर्भावस्था के जोखिमों को रोकने में मदद करता है, आपके मूड को बेहतर बनाता है, प्रसव को सुगम बनाने की संभावना बढ़ाता है, प्रसव के बाद आपको वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करता है, और गर्भावस्था के दौरान होने वाले जोड़ों के तनाव से निपटने में भी सहायक होता है।
गर्भावस्था के दौरान योग, पिलाटेस, तेज चलना आदि जैसे व्यायामों के लिए समय निकालें। हालांकि, किसी भी जोखिम से बचने के लिए अपने प्रशिक्षक को अपनी गर्भावस्था के बारे में बताना सबसे अच्छा है।
- याद रखें कि आप गर्भवती हैंइसका मतलब यह है कि आपको याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था में शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं का सेवन सख्त वर्जित है। शराब गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान जोखिम बढ़ सकता है गर्भपातऔर यह गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान आपके शिशु के मस्तिष्क के विकास को बाधित कर सकता है।
धूम्रपान से गर्भपात, एक्टोपिक गर्भावस्था, प्लेसेंटल एब्रप्शन, समय से पहले प्रसव, कम वजन वाले शिशु का जन्म, मृत जन्म और एसआईडीएस (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम) का खतरा बढ़ जाता है ।
आपको कैफीन से भी परहेज करना चाहिए क्योंकि इसका संबंध गर्भपात के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक्स सभी में कैफीन होता है।
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- सप्लीमेंट्स प्राप्त करेंगर्भवती महिलाओं को यह करना आवश्यक है फोलिक एसिड गर्भावस्था के कम से कम पहले तीन महीनों के दौरान, विटामिन डी गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान और उसके बाद भी इसकी आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेने से शिशु में तंत्रिका नलिका दोष होने की संभावना कम हो जाती है और विटामिन डी शिशु के कंकाल के विकास और भविष्य में हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- घर का बना खाना खाने की कोशिश करें: गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ खाने की इच्छा हो सकती है, लेकिन बाहर के जंक फूड से परहेज करना हमेशा एक अच्छा विकल्प है। घर के सुरक्षित और पौष्टिक भोजन का कोई विकल्प नहीं है। घर का बना खाना इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप घर पर बना ताजा भोजन ही खाएं।
- अपनों के साथ समय बिताएंअपनों के साथ समय बिताने से चिंता और तनाव कम होता है और मन को शांति मिलती है। करीबी लोगों के साथ समय बिताने से आप उनसे और भी गहराई से जुड़ जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान ये मुलाकातें बहुत बड़ा सहारा और प्रेरणा दे सकती हैं। इसलिए अपने सहकर्मियों के साथ काम पर, दोस्तों के साथ बाहर और परिवार के साथ घर पर समय बिताएं और खुश रहें।
इन सभी सुझावों को ध्यान में रखने के साथ-साथ, सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए चंडीगढ़ के सर्वश्रेष्ठ स्त्री रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है ।
