हड्डियों को मजबूत कैसे बनाएं?

बचपन और किशोरावस्था में हड्डियों को मजबूत बनाना आवश्यक है ताकि वयस्कता और वृद्धावस्था में आपकी हड्डियों का स्वास्थ्य सर्वोत्तम बना रहे। स्वस्थ हड्डियाँ महत्वपूर्ण हैं क्योंकि हड्डियाँ न केवल हमारे शरीर को संरचना प्रदान करती हैं बल्कि अंगों की रक्षा भी करती हैं और कैल्शियम का भंडारण भी करती हैं।

आपकी हड्डियों का घनत्व 30 वर्ष की आयु तक अपने चरम पर पहुँच जाता है, यानी आपका शरीर पुरानी हड्डियों को तोड़ने में लगने वाले समय से अधिक तेजी से नई हड्डियाँ बनाता है। 30 वर्ष की आयु पार करने के बाद, आप जितनी हड्डियाँ बनाते हैं, उससे कहीं अधिक हड्डियाँ कम होने लगती हैं। इसलिए, हड्डियों का घनत्व इस बात को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है कि आपको भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस होने की कितनी संभावना है। 

हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। इनमें शामिल हैं:

• तंबाकू और शराब का सेवन
• महिला होने के नाते आपको अधिक जोखिम होता है क्योंकि आपके शरीर में हड्डियों का ऊतक कम होता है।
• आपके कैल्शियम का सेवन
• शारीरिक गतिविधि का स्तर
• ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास
• पुरुषों और महिलाओं में हार्मोन के स्तर में अनियमितता
• वजन घटाने की सर्जरी
• अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें
• कुछ ऐसी दवाइयाँ लेना जो हड्डियों को नुकसान पहुँचाती हैं
• अत्यधिक पतला होना

आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं? जानने के लिए आगे पढ़ें…

1. कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करें: अपने संपर्क में रहें चंडीगढ़ के हीलिंग हॉस्पिटल में ऑर्थोपेडिक डॉक्टर कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित आहार मात्रा (आरडीए) के बारे में जानना आवश्यक है। इसके अनुसार, आप अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इनमें से कुछ हैं: डेयरी उत्पाद, ब्रोकली, टोफू, पत्तेदार सब्जियां, अंजीर और तिल आदि। यदि आपका आहार आपकी दैनिक कैल्शियम आवश्यकता को पूरा नहीं करता है, तो आपको सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता होगी।
2. अपने शरीर में विटामिन डी का स्तर नियंत्रण में रखें: विटामिन डी आपके शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। अपने अस्थि रोग विशेषज्ञ से अपनी विटामिन डी की आवश्यकताओं के बारे में पूछें और उसी के अनुसार अपने आहार में खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट शामिल करें। विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोत हैं: मशरूम, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड गाय का दूध और सैल्मन मछली आदि। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है। 
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधियों में पैदल चलना, जॉगिंग करना और दौड़ना शामिल करना महत्वपूर्ण है।
4. शराब और धूम्रपान से बचें: किसी भी रूप में शराब का सेवन या धूम्रपान करने से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। इससे हड्डियों के टूटने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शराब और धूम्रपान से पूरी तरह परहेज करना या उनका सेवन सख्ती से सीमित करना ही उचित है।

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