ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें

हड्डियों को मजबूत बनाना ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए बेहद जरूरी है और इसके लिए नियमित प्रयास आवश्यक हैं। उम्र, लिंग और जीन जैसे कुछ कारक ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ा सकते हैं। हालांकि, आप इन कारकों को बदल नहीं सकते, इसलिए उन चीजों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आपके नियंत्रण में हैं। 

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए निम्नलिखित कुछ कदम उठाए जा सकते हैं:

व्यायाम: हड्डियों को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है वजन उठाने वाले व्यायाम। इनमें शामिल हैं: सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना, जॉगिंग, एरोबिक्स, दौड़ना, नृत्य, योग और टेनिस या इसी तरह के रैकेट वाले खेल। ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी आवश्यक है। व्यायाम करने से शरीर अधिक लचीला हो जाता है और इससे गिरने की संभावना कम हो जाती है।

पर्याप्त कैल्शियम का सेवन: कैल्शियम की कमी हड्डियों के कमजोर होने और घनत्व घटने का एक प्रमुख कारण है। डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों का नियमित सेवन आपके शरीर को आवश्यक कैल्शियम प्रदान करने में सहायक हो सकता है। यदि आप भोजन से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो पूरक आहार के लिए अपने अस्थि चिकित्सक से परामर्श लें।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन: विटामिन डी भी आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को आपके द्वारा खाए गए कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करता है। विटामिन डी के कुछ सामान्य स्रोतों में वसायुक्त मछलियाँ, अंडे की जर्दी और विटामिन डी युक्त दूध या जूस शामिल हैं।

धूम्रपान और शराब छोड़ें: अधिक मात्रा में शराब का सेवन हड्डियों के अत्यधिक क्षरण का कारण बन सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। साथ ही, नियमित धूम्रपान से हड्डियों के क्षरण और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि यह शरीर में एस्ट्रोजन के कार्य को बाधित करता है।

शीतल पेय पदार्थों का सेवन कम करें: कोला जैसे कार्बोनेटेड शीतल पेय पदार्थों को हड्डियों के क्षय से जोड़ा गया है क्योंकि इनमें फास्फोरस की मात्रा अधिक होती है जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती है।

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