अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 

हर साल 21 जून को एक अनोखी घटना घटती है। 190 से अधिक देशों के लाखों लोग – अलग-अलग भाषाओं, अलग-अलग संस्कृतियों, अलग-अलग मान्यताओं वाले – एक चटाई बिछाकर एक साथ योग करते हैं। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस कोई फिटनेस ट्रेंड नहीं है। यह दुनिया का सामूहिक रूप से उस प्राचीन परंपरा को याद करने का तरीका है जिसे विज्ञान अब जाकर पूरी तरह से समझना शुरू कर रहा है ।

एक 5,000 साल पुरानी प्रथा वैश्विक दिवस कैसे बनी?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का प्रस्ताव भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा में रखा था । इसका असाधारण समर्थन मिला – रिकॉर्ड 177 देशों ने प्रस्ताव का सह-प्रायोजन किया, और 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया गया, जिसे पहली बार 2015 में मनाया गया। 21 जून ग्रीष्म संक्रांति का दिन है – उत्तरी गोलार्ध में वर्ष का सबसे लंबा दिन – यह तिथि कई प्राचीन संस्कृतियों और परंपराओं में गहरा महत्व रखती है।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 का विषय "एक पृथ्वी, एक स्वास्थ्य के लिए योग" है - जो इस बढ़ती मान्यता को दर्शाता है कि व्यक्तिगत कल्याण, सामुदायिक स्वास्थ्य और ग्रह चेतना गहराई से जुड़े हुए हैं, और योग उस मिलन बिंदु पर इस तरह से स्थित है जैसा कोई अन्य अभ्यास नहीं करता है।

योग वास्तव में क्या है - इंस्टाग्राम पर दिखने वाले रूप से परे

अगर आप ज़्यादातर लोगों से पूछें कि योग क्या है, तो वे इसे एक शारीरिक कसरत बताएंगे – खिंचाव, संतुलन बनाना, और शायद कुछ गहरी साँसें लेना। यह तो ऊपरी तौर पर है। योग अपने संपूर्ण रूप में शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम), ध्यान, नैतिक जीवन और आत्म-मंथन की एक एकीकृत प्रणाली है, जिसे भारतीय उपमहाद्वीप में पाँच सहस्राब्दियों से परिष्कृत किया गया है।

योग शब्द संस्कृत मूल "युज" से आया है, जिसका अर्थ है एकजुट करना या जोड़ना। शरीर, मन और श्वास का मिलन। व्यक्तिगत आत्मा का व्यापक चेतना के साथ मिलन। यह केवल रहस्यवाद नहीं है - यह एक गहन व्यावहारिक दर्शन है जो उस बात को मान्यता देता है जिसे आधुनिक तंत्रिका विज्ञान ने अब पुष्ट कर दिया है: शरीर और मन अलग-अलग प्रणालियाँ नहीं हैं। एक में जो होता है, वही दूसरे में भी होता है।

आधुनिक विज्ञान क्या कहता है – और यह वास्तव में उल्लेखनीय है

पिछले दो दशकों में योग के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर किए गए शोध व्यापक, सहकर्मी-समीक्षित और अपनी एकरूपता में उल्लेखनीय हैं।

योग से शरीर के प्रमुख तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर में उल्लेखनीय कमी देखी गई है, खासकर शारीरिक अभ्यास और श्वास व्यायाम के माध्यम से। लंबे समय तक उच्च स्तर का कोर्टिसोल वजन बढ़ने, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने, उच्च रक्तचाप, नींद की कमी, चिंता और तेजी से बुढ़ापा आने जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यह तथ्य कि बिना किसी दवा के अभ्यास से इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है, महत्वपूर्ण है।

प्रमुख कार्डियोलॉजी पत्रिकाओं में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास रक्तचाप को कम करता है, विश्राम के समय हृदय गति को घटाता है और हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार करता है - जो हृदय स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र की मजबूती का एक प्रमुख संकेतक है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, योग को अब केवल एक विश्राम गतिविधि के रूप में नहीं, बल्कि चिकित्सकीय रूप से सार्थक पूरक उपचार के रूप में मान्यता प्राप्त है।

मस्तिष्क के लिए भी प्रमाण उतने ही ठोस हैं। नियमित ध्यान और योग अभ्यास मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में ग्रे मैटर के घनत्व में वृद्धि से जुड़ा हुआ है जो ध्यान, भावनात्मक विनियमन और आत्म-जागरूकता के लिए जिम्मेदार हैं। लंबे समय तक अभ्यास करने वालों के मस्तिष्क द्वारा तनाव को संसाधित करने के तरीके में उल्लेखनीय अंतर देखा गया है - वे प्रतिक्रिया करने के बजाय चिंतनशील होते हैं, तेजी से ठीक होते हैं और वृद्धावस्था में भी संज्ञानात्मक कार्य को अधिक मजबूती से बनाए रखते हैं।

पीठ दर्द, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया जैसे दीर्घकालिक दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, नैदानिक ​​परीक्षणों में योग दर्द के स्तर और जीवन की गुणवत्ता दोनों में सुधार करने में मानक उपचार से लगातार बेहतर प्रदर्शन करता है।

चिंता और अवसाद के लिए, पारंपरिक उपचार के पूरक के रूप में योग महत्वपूर्ण लाभ दिखाता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए, नियमित व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार होता है। इसके अलावा, यह सूची और भी लंबी होती जा रही है।

सांस – वह सबसे कम आंका जाने वाला उपकरण जो आपके पास पहले से ही मौजूद है

योग का एक पहलू ऐसा है जिस पर आमतौर पर जितना ध्यान दिया जाता है, उससे कहीं अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, और वह है प्राणायाम – श्वास का विज्ञान । हममें से अधिकांश लोग उथली, तीव्र और छाती पर केंद्रित श्वास लेते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र निम्न स्तर की सक्रियता की स्थिति में रहता है। हम इस बात को महसूस नहीं करते क्योंकि यह हमारी आदत बन चुकी है।

योगिक श्वास अभ्यास जानबूझकर इस स्थिति को बदल देते हैं। धीमी, गहरी, डायाफ्रामिक श्वास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है - जो शरीर का विश्राम और मरम्मत तंत्र है - जिससे हृदय गति कम होती है, रक्तचाप घटता है, तनाव प्रतिक्रिया शांत होती है, और शरीर में एक ऐसा जैव रासायनिक वातावरण बनता है जो उथली श्वास से उत्पन्न वातावरण से मौलिक रूप से भिन्न होता है।

नाड़ी शोधन (एक के बाद एक नासिका श्वास लेना) जैसी तकनीकें मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ गोलार्धों के बीच संतुलन स्थापित करने में सहायक सिद्ध हुई हैं। भ्रमरी (मधुमक्खी की गुनगुनाहट जैसी श्वास) का अभ्यास करने के कुछ ही मिनटों में चिंता काफी हद तक कम हो जाती है। कपालभाति का सही ढंग से अभ्यास करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कैफीन या उत्तेजक पदार्थों के बिना शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। ये लोक उपचार नहीं हैं। ये शारीरिक रूप से सिद्ध और चिकित्सकीय रूप से अध्ययन की गई तकनीकें हैं जिन्हें कोई भी सीख सकता है।

जीवन भर योग – हर उम्र, हर शरीर

योग के बारे में सबसे प्रचलित मिथकों में से एक यह है कि यह केवल लचीले लोगों, युवाओं या किसी विशेष प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए है। यह पूरी तरह से गलत है और इसे स्पष्ट रूप से कहना आवश्यक है। योग मूल रूप से अनुकूलनीय है।

बच्चों के लिए , योग शरीर के प्रति जागरूकता, एकाग्रता और भावनात्मक नियंत्रण विकसित करता है – ये ऐसे कौशल हैं जो उन्हें कक्षा में और उससे बाहर भी काम आते हैं। शैक्षणिक दबाव, पहचान और डिजिटल जीवन की निरंतर उत्तेजना से जूझ रहे किशोरों के लिए, योग कुछ ऐसा दुर्लभ अवसर प्रदान करता है – धीमा होने और अंतर्मुखी होने का अभ्यास।

कामकाजी उम्र के वयस्कों के लिए , योग गतिहीन काम, दीर्घकालिक तनाव और उन शारीरिक समस्याओं का समाधान करता है जो दिन में आठ घंटे डेस्क पर बैठने से शरीर में जमा हो जाती हैं - जैसे कि कूल्हों में जकड़न, कंधों का झुकना, कमर की रीढ़ की हड्डी का संकुचित होना और तंत्रिका तंत्र का पूरी तरह से आराम न कर पाना।

गर्भवती महिलाओं के लिए , प्रसवपूर्व योग सबसे अधिक प्रमाण-समर्थित अभ्यासों में से एक है - यह गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द को कम करता है, नींद में सुधार करता है, चिंता को कम करता है, और शरीर और मन को प्रसव के लिए इस तरह से तैयार करता है जो पारंपरिक प्रसवपूर्व देखभाल अकेले नहीं कर पाती है।

वृद्धजनों के लिए , योग – विशेष रूप से कोमल और कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले योग – संतुलन में सुधार करता है, गिरने का जोखिम कम करता है, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखता है और बढ़ती उम्र के साथ अक्सर आने वाले अकेलेपन और उदासी को दूर करता है। योग की प्रासंगिकता समाप्त होने की कोई उम्र नहीं होती। बस योग को उचित रूप से अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है।

मानसिक स्वास्थ्य का वह पहलू जिसे किसी को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

मानसिक स्वास्थ्य के साथ योग का संबंध शायद आधुनिक कल्याण में इसका सबसे गहरा और सबसे कम उपयोग किया जाने वाला योगदान है। ऐसी दुनिया में जहां चिंता विकार वैश्विक स्तर पर सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, और जहां अवसाद करोड़ों लोगों को प्रभावित करता है, योग वह प्रदान करता है जो केवल दवा से नहीं मिल सकता - विनियमन का एक दैनिक, सुलभ, शारीरिक अभ्यास।

शरीर और भावनाओं का संबंध केवल प्रतीकात्मक नहीं है। आघात, शोक, दीर्घकालिक तनाव और चिंता शरीर में संचित हो जाते हैं – मांसपेशियों के तनाव के पैटर्न में, श्वास में, शारीरिक मुद्रा में, तंत्रिका तंत्र की अभ्यस्त स्थितियों में। योग, सामान्य स्वास्थ्य अभ्यासों में अद्वितीय रूप से, शरीर को मन के प्रवेश द्वार के रूप में उपयोग करके सीधे काम करता है। यही कारण है कि यह विश्व भर के क्लीनिकों में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), चिंता, अवसाद और व्यसन से उबरने के उपचार में एक मान्यता प्राप्त पूरक उपकरण बन गया है।

सांस को धीमा करना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना – जो योग अभ्यास का सार है – आधुनिक मानसिक पीड़ा का मुख्य कारण बनने वाली चिंताजनक सोच के चक्र को तोड़ता है। इसका प्रभाव महसूस करने के लिए वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती। अक्सर यह एक ही सत्र में शुरू हो जाता है।

योगाभ्यास शुरू करना – वास्तव में क्या मायने रखता है

योग शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है बस शुरुआत करना। एक घंटे के महत्वाकांक्षी सत्र की बजाय, जो बाद में असाध्य हो जाता है, प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट से शुरू करें। नियमितता अवधि से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक चरणों में, विशेष रूप से सुरक्षित संरेखण और श्वास-प्रक्रिया की बुनियादी बातों को सीखने के लिए, व्यक्तिगत रूप से या किसी प्रतिष्ठित ऑनलाइन प्लेटफॉर्म के माध्यम से निर्देशित कक्षा स्व-अध्ययन की तुलना में बेहतर है।

क्लास शुरू होने से पहले अपने शिक्षक को बताएं कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या, चोट या शारीरिक सीमा है। योग में बहुत लचीलापन होता है, लेकिन ये बदलाव सोच-समझकर ही किए जाने चाहिए। दर्द को नज़रअंदाज़ करके आगे न बढ़ें – असुविधा विकास का हिस्सा है, दर्द रुकने का संकेत है।

और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात – अभ्यास को धैर्य के साथ करें। योग कोई प्रदर्शन नहीं है। योग में प्रगति इस बात से नहीं मापी जाती कि आप कितनी गहराई तक झुकते हैं। यह इस बात से मापी जाती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, कैसे सांस लेते हैं, कठिनाई का सामना कैसे करते हैं और अपने जीवन में कितने तल्लीन रहते हैं। ये बदलाव धीरे-धीरे, लगातार होते हैं और स्थायी होते हैं।

हीलिंग हॉस्पिटल चंडीगढ़ – संपूर्ण स्वास्थ्य, प्रतिदिन

हीलिंग हॉस्पिटल चंडीगढ़ में, हम मानते हैं कि वास्तविक स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण का एक साथ होना है। योग जैसे एकीकृत दृष्टिकोण, साक्ष्य-आधारित चिकित्सा देखभाल के साथ मिलकर, आज हमारे लिए उपलब्ध स्वास्थ्य का सबसे संपूर्ण दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं।

इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, हम प्रत्येक व्यक्ति को - चाहे उनकी उम्र, शारीरिक क्षमता का स्तर या पूर्व अनुभव कुछ भी हो - एक ऐसे अभ्यास की ओर एक कदम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो सदियों से और अब नैदानिक ​​अध्ययनों में भी जीवन को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हो चुका है।

स्वास्थ्य संबंधी किसी भी चिंता, पुरानी बीमारी या अपनी देखभाल योजना में योग को सुरक्षित रूप से शामिल करने के बारे में मार्गदर्शन के लिए, हमारी टीम यहां मौजूद है।

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'इस 21 जून को - गहरी सांस लें, सोच-समझकर चलें, और इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसके शरीर और मन दोनों को थोड़ी और देखभाल की जरूरत है।'

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

प्रश्न: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस कब मनाया जाता है?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है - जो ग्रीष्म संक्रांति और उत्तरी गोलार्ध में वर्ष का सबसे लंबा दिन होता है। इसे भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के प्रस्ताव के बाद 2014 में संयुक्त राष्ट्र द्वारा घोषित किया गया था और 2015 से इसे विश्व स्तर पर मनाया जा रहा है।

प्रश्न: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 का विषय क्या है?

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2026 का विषय "एक पृथ्वी, एक स्वास्थ्य के लिए योग" है - जो व्यक्तिगत कल्याण, सामुदायिक स्वास्थ्य और हम जिस दुनिया में रहते हैं उसके बारे में व्यापक जागरूकता के बीच गहरे संबंध को दर्शाता है।

प्रश्न: “योग” शब्द का क्या अर्थ है?

योग शब्द संस्कृत मूल "युज" से आया है जिसका अर्थ है जोड़ना या मिलाना। यह शरीर, मन और श्वास के मिलन का प्रतीक है – और अपने पूर्ण रूप में, योग मात्र शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है। इसमें आसन, श्वास अभ्यास, ध्यान और सचेत जीवन जीने का दर्शन शामिल है।

प्रश्न: योग के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

शोध से लगातार यह पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास रक्तचाप को कम करता है, आराम की अवस्था में हृदय गति को घटाता है, कोर्टिसोल के स्तर को घटाता है, टाइप 2 मधुमेह में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, पुराने दर्द को कम करता है, चिंता और अवसाद में मानसिक स्वास्थ्य को सहारा देता है, और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में ग्रे मैटर घनत्व को बढ़ाता है जो ध्यान और भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार हैं।

प्रश्न: प्राणायाम क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?

प्राणायाम श्वास नियंत्रण का योगिक विज्ञान है। नाड़ी शोधन, भ्रमरी और कपालभाति जैसी विशिष्ट श्वास तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, रक्तचाप को कम करती हैं, चिंता को दूर करती हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं। ये चिकित्सकीय रूप से अध्ययन की गई तकनीकें हैं, न कि केवल विश्राम अभ्यास।

प्रश्न: क्या योग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है?

योग अब चिंता, अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और व्यसन से उबरने के नैदानिक ​​प्रबंधन में एक मान्यता प्राप्त पूरक उपकरण है। यह शरीर को मन का प्रवेश द्वार मानकर काम करता है – संचित तनाव को मुक्त करता है, तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और श्वास एवं वर्तमान क्षण की जागरूकता के माध्यम से चिंताजनक चिंतन के चक्रों को तोड़ता है। 

प्रश्न: एक नौसिखिए को योग अभ्यास कैसे शुरू करना चाहिए? 

शुरुआत में लंबे सेशन करने के बजाय प्रतिदिन दस से पंद्रह मिनट से शुरू करें। शुरुआती चरणों में स्वयं सीखने की तुलना में किसी विश्वसनीय प्लेटफॉर्म के माध्यम से या व्यक्तिगत रूप से निर्देशित क्लास लेना बेहतर है। शुरू करने से पहले हमेशा अपने शिक्षक को अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या या चोट के बारे में बताएं, और कभी भी दर्द में अभ्यास जारी न रखें। लंबे समय तक चलने वाले परिणाम अवधि से अधिक निरंतरता के सिद्धांत पर आधारित होते हैं। 

प्रश्न: क्या गर्भावस्था के दौरान योग करना सुरक्षित है? 

सही मार्गदर्शन में किया जाने वाला प्रसवपूर्व योग, गर्भावस्था के दौरान सबसे कारगर अभ्यासों में से एक है। यह पीठ दर्द को कम करता है, नींद में सुधार लाता है, चिंता को दूर करता है और शरीर और मन को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि आपका योग शिक्षक विशेष रूप से प्रसवपूर्व योग में प्रशिक्षित हो। 

प्रश्न: स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती संबंधी मार्गदर्शन के लिए मैं हीलिंग हॉस्पिटल चंडीगढ़ से कैसे संपर्क कर सकता हूँ? 

अपनी चिकित्सा देखभाल योजना के साथ योग और अन्य स्वास्थ्य संबंधी प्रथाओं को सुरक्षित रूप से एकीकृत करने के बारे में हमारी टीम से बात करने के लिए +91-9464343434 पर हमारी हेल्पलाइन पर कॉल करें या www.healinghospital.co.in पर जाएं।