ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਟਰਨ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਾਜਰਾ, ਦਾਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮਾਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੱਛੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਹੱਡੀਆਂ-ਖਣਿਜਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਟੀਚੇ ਆਮ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ACOG ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ: ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦਿਨ ਭਰ ਪੋਸ਼ਣ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਖ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਤਿਮਾਹੀ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ।

ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮੀਨੂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਚੌਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੌਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਡੇਅਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁੱਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਸੈੱਟ ਟੋਫੂ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ

ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਦਲੀਆ, ਪੋਹਾ, ਇਡਲੀ, ਡੋਸਾ, ਰਾਗੀ, ਜਵਾਰ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਸਾਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਦਾਲ, ਦਹੀਂ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਜੋੜ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਰਾਜਮਾ, ਲੋਬੀਆ, ਸੋਇਆ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਟੋਫੂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਾਸ।

ਜੇਕਰ ਦਾਲ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦਾਲ, ਦਾਲਾਂ, ਡੇਅਰੀ, ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਕੱਦੂ, ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਕੱਦੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ।

ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।

ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਸੀਡੀਸੀ ਫੂਡ-ਸੇਫਟੀ ਗਾਈਡੈਂਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਤਿਲ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਨੈਕਸ, ਚਟਣੀਆਂ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਲੱਡੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਿਮਾਹੀ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਣੇਪੇ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਲੱਛਣ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਪਹਿਲਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਕਸਰ ਮਤਲੀ, ਗੰਧ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਛੋਟਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੋਸਟ, ਦਹੀਂ ਚੌਲ, ਨਿੰਬੂ ਚੌਲ, ਕੇਲਾ, ਕਰੈਕਰ, ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਇਡਲੀ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਲਦੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ACOG ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 400 mcg ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਧੂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਵਲਾ, ਨਿੰਬੂ, ਅਮਰੂਦ, ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਆਇਰਨ ਹੋਵੇ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਨੀਮੀਆ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇ।

 ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਐਸਿਡਿਟੀ, ਕਬਜ਼, ਸੋਜ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ, ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ ਅਕਸਰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਾਲਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਦਾਲ ਸੂਪ, ਆਂਡਾ, ਖਿਚੜੀ, ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਾਂ ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਇਹ ਤਿਮਾਹੀ ਬਦਲਾਅ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਪੁਸਤਕ ਵਜੋਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਂਡੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਪੱਕ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਓ। ਸੀਡੀਸੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ ਨਾ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ ਨਾ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੱਚੇ ਸਪਾਉਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਪਾਉਟ ਧੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾਉਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ।

ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਮ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇ।

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ। ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ-ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। FDA ਸਲਾਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗ ਘੱਟ-ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪਾਰਾ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ, ਮਾਰਲਿਨ, ਔਰੇਂਜ ਰਫੀ, ਬਿਗਆਈ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਟਾਈਲਫਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੱਲ

ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ, ਅਚਾਨਕ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੀਡਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਕੁਦਰਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ, ਬਜਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਪਾਉਟ, ਬੇਸਨ ਜਾਂ ਦਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਓ, ਦੋ ਵਾਰ ਵਰਤੋਂ। ਵਾਧੂ ਦਾਲ ਸੂਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛੋਲੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਰਾਠੇ ਜਾਂ ਚੀਲੇ ਦੇ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਥਕਾਵਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਹੀਂ, ਮਖਾਨਾ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਢੋਕਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲਾ ਨਮਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੋਜ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਮਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਐਸੀਡਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਦਹੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਰਾਜਮਾ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੌਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਦੋਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਦਿਓ।

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਵਿਭਿੰਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਈ ਗਈ, ਤਿਮਾਹੀ ਦੁਆਰਾ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ, ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਗੰਭੀਰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਾਰਕ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਖੇ , ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਜਣੇਪਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ: +91-9464343434, 01725088883
ਈਮੇਲ: info@healinghospital.co.in
ਮੁਲਾਕਾਤ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: https://healinghospital.co.in/