ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ - ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੱਲ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪੀਆ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਥਿਤੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ । ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ ਸਹੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧਦੀ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ https://healinghospital.co.in/ten-best-ways-to-take-care-during-the-first-month-of-pregnancy-healing-hospital-chandigarh/
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਦੌਰੇ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਨਾ ਉੱਠਣਾ ਪਵੇ।
ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ https://healinghospital.co.in/mother-and-child-care-hospital-in-chandigarh/ 'ਤੇ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਟੇਢਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਟਰਿਕ, ਚਿਕਨਾਈ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ https://healinghospital.co.in/diet-during-first-pregnancy-healing-hospital-chandigarh/
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਹੱਲ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਾਰੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਰਧ-ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ।
- ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੇਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ https://healinghospital.co.in/10-top-things-to-avoid-during-the-first-trimester/
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਣਨਾ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਿਕਤਾਬ ਜਾਂ ਬਸ ਇੱਕ ਲੈਣਾ ਬਾਥ.
- ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਪਟਾਪ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਯੰਤਰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ)।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ, ਨਰਮ ਲਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਗੱਦੇ ਲਗਾ ਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਮਰਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਗਲੇ ਮਿਲਣ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਰੱਖੋ!
- ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਿਕਲਪ।
ਜੇਕਰ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਨਰਸਾਂ ਦੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੀਮ ਜੋ ਆਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਅਨੰਦਮਈ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮੈਟਰਨਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
https://healinghospital.co.in/mother-and-child-care-hospital-in-chandigarh/
ਕੀ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ?
ਗਲਤੀ: ਸੰਪਰਕ ਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
