ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦਿਲ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100,000 ਵਾਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7500 ਲੀਟਰ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜੋ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ. ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲਮਨ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਅਖ਼ਬਾਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਇੱਥੇ ਬੁੱਕ ਕਰੋ: https://healinghospital.co.in/cardiology-department/
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ । ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਸਮੋਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਚਣਾ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਗਰਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੋਕਥਾਮਯੋਗ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 25 ਤੋਂ 30% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਸ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : https://healinghospital.co.in/heart-bypass-surgery-purpose-procedure-risks-recovery/
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ।
