ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ: ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਬਾਰੇ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇ।

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲਗਭਗ 1,600-1,800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਉੁਮਰ
• ਲਿੰਗ
• ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆ
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
• ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁੱਖ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤਰਜੀਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
• ਢੁਕਵੇਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ

ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅੰਡੇ
• ਪਨੀਰ
• ਟੋਫੂ
• ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
• ਦਾਲ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ
• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ
• ਮੱਛੀ
• ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ

ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੁਣੋ:

• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼
• ਫਲ
• ਓਟਸ
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
• ਮਿਲਟ
• ਫਲ੍ਹਿਆਂ
• ਚੂਨਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨਾਂ:

• ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਬੀਜ
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ਆਵਾਕੈਡੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਓਟਸ
• ਦੋ ਅੰਡੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਸਨ ਚਿੱਲਾ
• ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਸੈਂਡਵਿਚ
• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪੋਹਾ
• ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ

ਸਿਰਫ਼ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• 1-2 ਰੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹਿੱਸਾ
• ਦਾਲ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ
• ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸਲਾਦ
• ਦਹੀ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਪਲੇਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:

• ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ
• ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
• ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਭੁਰਜੀ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ
• ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਖਿਚੜੀ

ਜੇਕਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਢਾਂਚੇ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ।

ਦਿਵਸ 1

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਓਟਸ
ਲੰਚ: ਦਾਲ, 2 ਰੋਟੀਆਂ, ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ: ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ

ਦਿਵਸ 2

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਦੋ ਅੰਡੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਨਾਲ
ਲੰਚ: ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਰਾਜਮਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ: ਮੱਖਣ
ਡਿਨਰ: ਗਰਿੱਲਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ

ਦਿਵਸ 3

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਸਨ ਚਿੱਲਾ
ਲੰਚ: ਰੋਟੀ, ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ ਜਾਂ ਅਮਰੂਦ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਖਿਚੜੀ

ਦਿਵਸ 4

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਹਾ
ਲੰਚ: ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਪਨੀਰ
ਸਨੈਕ: ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਨਾ
ਡਿਨਰ: ਦਾਲ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਦਿਵਸ 5

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਲੰਚ: ਛੋਲੇ, ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਨੈਕ: ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਡਿਨਰ: ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ

ਦਿਵਸ 6

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ
ਲੰਚ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਪੁਲਾਓ
ਸਨੈਕ: ਫਲ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ

ਦਿਵਸ 7

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
ਲੰਚ: ਦਾਲ, ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ
ਸਨੈਕ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ
ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਖਿਚੜੀ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਰੋਟੀ

ਇੱਕੋ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਪੀਸੀਓਐਸ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਆਮ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਤੁਹਾਡੇ BMI, BMR, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਰੀਰ-ਰਚਨਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

ਸੀਮਾ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਡਰਿੰਕ
• ਪੈਕ ਜੂਸ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ
• ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ
• ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
• ਬੇਕਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ
• ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ
• ਸ਼ਰਾਬ
• ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ

ਟੀਚਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣਾ
• ਕੰਟਰੋਲਿੰਗ ਹਿੱਸੇ

ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਹੋਰ ਹਿਲਾਓ

ਸੈਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਪਰੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਇਸ ਦੀ ਵੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:

• ਕਮਰ ਮਾਪ
• .ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਫਿੱਟਨੈੱਸ
• ਸਲੀਪ
• ਇਕਸਾਰਤਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੀ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਰਤੋ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
• ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ
• ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤਰੱਕੀ ਰੁਕ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹਮਲਾਵਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਇਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ:

• ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
• ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
• ਉਚਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਸਲੀਪ
• ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੇਕਰ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੀਸੀਓਐਸ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਟੀਮ ਭਾਰ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਟੀਮ ਰਾਹੀਂ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੀਲਿੰਗ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਵਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਟੀਮ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਾਲ ਕਰੋ: +91 94643 43434 | 0172 508 8883
ਈਮੇਲ: info@healinghospital.co.in